2 allenamenti settimanali
Settimana 4 – allenamento 1
(MIRA-Es.25) - Ripetizioni 3+3 frecce
Rilasciare mantenendo il braccio dell’arco nella posizione di tiro. Un compagno segnala l'altezza corretta del braccio con le mani.
(MIRA-Es.26) - Ripetizioni 3+3 frecce
Rilasciare e mantenere la posizione per 3 secondi.
(MIRA-Es.24) - Ripetizioni 3+3 frecce
Mantenere bassa la spalla dell'arco in fase di pre-trazione.
(TECNICA-Es.79) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri premendo sulla parte bassa dell'impugnatura.
(TECNICA-Es.80) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri premendo sulla parte alta dell'impugnatura.
(TECNICA-Es.81) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con diverse posizioni laterali della mano sull'impugnatura.
(EQUILIBRIO-Es.46) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con le ginocchia flesse.
(EQUILIBRIO-Es.47) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con il busto inclinato verso destra e verso sinistra.
(EQUILIBRIO-Es.48) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiro sul materassino o con tavola semisfera morbida
(PERCEZIONI-Es.91) - Ripetizioni 3+3 frecce
Dirigere l'attenzione sul punto di riferimento anteriore: osservare l'allineamento mirino-bersaglio e poi tirare.
(PERCEZIONI-Es.92) - Ripetizioni 3+3 frecce
Dirigere l'attenzione sul punto di riferimento intermedio: sentire il contatto della mano e della corda sul volto e tirare
(PERCEZIONI-Es.93) - Ripetizioni 3+3 frecce
Dirigere l'attenzione sul punto di riferimento posteriore: percepire la contrazione della muscolatura del dorso durante il tiro.
2 allenamenti settimanali
Settimana 4 – allenamento 2
(MIRA-Es.19) - Ripetizioni 3+3 frecce
Sollevare ed abbassare ambedue le spalle prima del tiro.
(MIRA-Es.20) - Ripetizioni 3+3 frecce
Sollevare ed abbassare la spalla dell'arco prima del tiro.
(MIRA-Es.21) - Ripetizioni 3+3 frecce
Sollevare ed abbassare la spalla della corda prima del tiro.
(TECNICA-Es.82) - Ripetizioni 3+3 frecce
Preparare il tiro allineando il più possibile il polso, il gomito e la spalla dell’arco, poi tirare.
(TECNICA-Es.83) - Ripetizioni 3+3 frecce
Allineare la mano, il gomito e la spalla dell’arco con la mano, il gomito della parte della corda il più possibile, poi tirare.
(TECNICA-Es.84) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare e uscire dal clicker chiudendo le scapole.
(EQUILIBRIO-Es.53) - Ripetizioni 3+3 frecce
Piegare leggermente gli arti inferiori, in fase di trazione, e ritornare alla posizione di partenza, e poi tirare. Assicurarsi che il tronco rimanga eretto.
(EQUILIBRIO-Es.50) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiro con cuneo: inserire sotto i talloni o la punta dei piedi un rialzo da 2-3 cm.
(EQUILIBRIO-Es.51) - Ripetizioni 3+3 frecce
Effettuare, in fase di trazione, spostamenti avanti o dietro e ritrovare la posizione prima del rilascio.
(PERCEZIONI-Es.94) - Ripetizioni 3+3 frecce
Durante il tiro, spostare l'attenzione sui punti di riferimento anteriore, intermedio, posteriore ripetendo mentalmente "uno, due, tre", oppure "davanti, in mezzo, dietro".
(PERCEZIONI-Es.95) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare rivolgendo l'attenzione alle sensazioni corporee di tensione-rilassamento muscolare (ed anche di peso e temperatura) in fase di posizionamento (check up corporeo): piedi, caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, bacino, addome, dorso, spalle, collo, capo, braccia. Percepire le sensazioni ad occhi aperti o ad occhi chiusi.
(PERCEZIONI-Es.96) - Ripetizioni 3+3 frecce
Contrarre progressivamente la muscolatura degli arti inferiori partendo dai piedi. Mantenere per pochi istanti la contrazione, quindi rilasciare contemporaneamente la tensione di tutta la muscolatura e tirare.