2 allenamenti settimanali
Settimana 3 – allenamento 1
(MIRA-Es.13) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri mirando ad uno Spot Colorato: 3 frecce dentro, 3 frecce fuori.
(MIRA-Es.16) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri eseguiti alcuni secondi dopo lo scatto del clicker.
(MIRA-Es.17) - Ripetizioni 3+3 frecce
Fare scattare il clicker e rimanere in posizione 3 secondi e scendere, poi tirare normalmente.
(TECNICA-Es.69) - Ripetizioni 3+3 frecce
Aprire, chiudere o muovere le dita dell’impugnatura in fase di trazione, poi tirare.
(TECNICA-Es.71) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare con medio, anulare e mignolo flessi sull'impugnatura.
(TECNICA-Es.73) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri uscendo dal clicker spingendo solo dalla parte dell’arco, tiri uscendo dal clicker tirando solo dalla parte della corda.
(EQUILIBRIO-Es.40) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare con un piede in appoggio su una panca bassa.
(EQUILIBRIO-Es.41) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare da sopra un piano mobile.
(EQUILIBRIO-Es.42) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare mentre un compagno esercita una leggera pressione sul petto o sul dorso.
(PERCEZIONI-Es.97) - Ripetizioni 3+3 frecce
Contrarre progressivamente la muscolatura di tutto il corpo partendo dai piedi per poi passare ai fianchi, al busto, alle spalle, alle mani e al collo. Mantenere per pochi istanti la contrazione, quindi rilasciare contemporaneamente la tensione di tutta la muscolatura poi tirare.
(PERCEZIONI-Es.100) - Ripetizioni 3+3 frecce
Rappresentare mentalmente un modello di tiro completo. Tirare osservando i particolari del proprio tiro prima, durante e dopo l'esecuzione; prima del tiro successivo, rappresentare mentalmente i particolari prima osservati con risultato pienamente positivo (freccia sul giallo).
(PERCEZIONI-Es.101) - Ripetizioni 3+3 frecce
Chiudere gli occhi, appena dopo il tiro, prima del contatto della freccia con il bersaglio; dichiarare il risultato e poi confrontare la risposta con il risultato reale (è di aiuto un compagno che osserva con il binocolo).
2 allenamenti settimanali
Settimana 3 – allenamento 2
(MIRA-Es.18) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri eseguiti senza clicker.
(MIRA-Es.23) - Ripetizioni 3+3 frecce
Rilasciare e toccare con il gomito della corda la mano di un compagno posta dietro sull'asse di trazione.
(MIRA-Es.22) - Ripetizioni 3+3 frecce
Rilasciare con uno sgancio meccanico azionato da un compagno (anche olimpico).
(TECNICA-Es.75) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri dopo una corsa di almeno 50 metri o corsa sul posto senza recupero.
(TECNICA-Es.76) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con arco più debole di quello usato abitualmente (circa 5 LB).
(TECNICA-Es.77) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con un arco più forte (circa 5 LB).
(EQUILIBRIO-Es.43) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare a piedi uniti.
(EQUILIBRIO-Es.44) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con il peso del corpo alternativamente su un solo piede.
(EQUILIBRIO-Es.45) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con il corpo inclinato in avanti e indietro.
(PERCEZIONIE Es.102) - Ripetizioni 3+3 frecce
Percepire la contrazione della muscolatura (in particolare delle braccia e del dorso) prima, durante e dopo l'esecuzione e poi immaginare il tiro avvertendo anche le sensazioni muscolari.
(PERCEZIONI Es.104) - Ripetizioni 3+3 frecce
Prima dei tiri, nominare a livello subvocale le parti del corpo considerate nel check up (ripetere mentalmente "piedi", "caviglie", "polpacci", ecc.).
(PERCEZIONIE Es.110) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri ad occhi chiusi (gli esercizi sono fatti da vicino e senza visuale).