2 allenamenti settimanali
Settimana 2 – allenamento 1
(MIRA-Es.3) - Ripetizioni 3+3 frecce
Senza mirino, tirare le frecce agganciando con le tre dita unite circa 5 cm. sotto il punto di incocco, riferimento cocca davanti all'occhio, mirare con l'asta della freccia.
(MIRA-Es.5) - Ripetizioni 3+3 frecce
Eseguite una serie di frecce con la mano della corda sotto il mento, posizionate la corda leggermente laterale alle labbra e al centro del naso.
(MIRA-Es.8) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri a ritmo normale con il mirino fuori dal centro della visuale.
(TECNICA-Es.60) - Ripetizioni 3+3 frecce
Muovere con scioltezza pollice e mignolo durante l'aggancio della corda, mantenendo il punto di riferimento al volto, poi tirare.
(TECNICA-Es.65) - Ripetizioni 3+3 frecce
Posizionare più volte le dita sempre nello stesso ordine (medio-anulare-indice), effettuando una leggera trazione sulla corda, poi eseguire il tiro.
(TECNICA-Es.61) - Ripetizioni 3+3 frecce
Agganciare divaricando o riunendo le dita rispetto alla cocca, poi tirare.
(EQUILIBRIO-Es.29) - Ripetizioni 3+3 frecce
Divaricare o riunire gli arti inferiori sulla linea di tiro. Un compagno esercita una leggera pressione sul dorso o sulle spalle, poi tirare.
(EQUILIBRIO-Es.31) - Ripetizioni 3+3 frecce
Assumere la posizione chiusa ruotando il piede posteriore all’infuori di qualche grado (max 45°) e portandolo indietro di circa 15 cm.
(EQUILIBRIO-Es.36) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiro su un appoggio: inserire sotto un piede un rialzo di qualche cm.
(PERCEZIONI-Es.91) - Ripetizioni 3+3 frecce
Dirigere l'attenzione sul punto di riferimento anteriore: osservare l'allineamento mirino-bersaglio e poi tirare.
(PERCEZIONI-Es.89) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri ad occhi chiusi (gli esercizi sono fatti da vicino e senza visuale).
(PERCEZIONI-Es.95) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare rivolgendo l'attenzione alle sensazioni corporee di tensione-rilassamento muscolare (ed anche di peso e temperatura) in fase di posizionamento (check up corporeo): piedi, caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, bacino, addome, dorso, spalle, collo, capo, braccia. Percepire le sensazioni ad occhi aperti o ad occhi chiusi.
2 allenamenti settimanali
Settimana 2 – allenamento 2
(MIRA-Es.10) - Ripetizioni 3+3 frecce
Segnare un punto a sinistra e a destra del giallo e mirare a questi regolando il mirino per prendere il centro.
(MIRA-Es.11) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri su bersagli tripli verticali variando l’ordine di tiro, (alto, basso, centrale, ecc.).
(MIRA-Es.12) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri su bersagli tripli messi orizzontali variando l’ordine di tiro, (sinistra, destra, centro, ecc.).
(TECNICA-Es.63) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tiri con 1 dito, 2 dita, 3 dita.
(TECNICA-Es.66) - Ripetizioni 3+3 frecce
Agganciare la corda con le dita, il dorso, il polso e l’avambraccio allineati sul piano orizzontale.
(TECNICA-Es.68) - Ripetizioni 3+3 frecce
Estendere o flettere il polso dell’arco mentre si tira.
(EQUILIBRIO-Es.37) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare sopra delle pedane angolate di 30°.
(EQUILIBRIO-Es.38) - Ripetizioni 3+3 frecce
Spostare il peso del corpo su di un arto inferiore, verificare lo scarico del peso sull'altro arto e tirare.
(EQUILIBRIO-Es.39) - Ripetizioni 3+3 frecce
Inclinare il busto a destra o a sinistra e tirare.
(PERCEZIONI-Es.94) - Ripetizioni 3+3 frecce
Durante il tiro, spostare l'attenzione sui punti di riferimento anteriore, intermedio, posteriore ripetendo mentalmente "uno, due, tre", oppure "davanti, in mezzo, dietro".
(PERCEZIONI-Es.95) - Ripetizioni 3+3 frecce
Tirare rivolgendo l'attenzione alle sensazioni corporee di tensione-rilassamento muscolare (ed anche di peso e temperatura) in fase di posizionamento (check up corporeo): piedi, caviglie, polpacci, ginocchia, cosce, bacino, addome, dorso, spalle, collo, capo, braccia. Percepire le sensazioni ad occhi aperti o ad occhi chiusi.
(PERCEZIONI-Es.96) - Ripetizioni 3+3 frecce
Contrarre progressivamente la muscolatura degli arti inferiori partendo dai piedi. Mantenere per pochi istanti la contrazione, quindi rilasciare contemporaneamente la tensione di tutta la muscolatura e tirare.